Ons haar groeit met ongeveer 1 centimeter per maand, en het belangrijkste voor de groei van nieuw gezond en sterk haar - die vitamines en voedingsstoffen die we uit voedsel halen, zeggen trichologen en voedingsdeskundigen. Goed eten helpt het haar te versterken, haaruitval te voorkomen en zelfs te verminderen. Welke producten voor de gezondheid van haar de moeite waard zijn om elke dag te eten, lees ons artikel.
Het beste dieet voor gezond haar - voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en ijzer, veel groene en bladgroenten, zeekool en andere bronnen van vitamines en mineralen.
In dit geval adviseren artsen voorzichtigheid om voedingssupplementen te nemen, die beloven dat je haar onmiddellijk dikker wordt en sneller groeit. Het is mogelijk dat ze het tegenovergestelde effect kunnen geven.
Het feit is dat in sommige gevallen een teveel aan bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine A, haarverlies kan veroorzaken. Daarom raden deskundigen aan, indien mogelijk, het haar te voorzien van een dieet waarin alle stoffen die ze nodig hebben in voldoende hoeveelheden aanwezig zullen zijn en niet de voorkeur geven aan voedingssupplementen, maar aan de reeds bewezen vitamine-mineraalcomplexen met een uitgebalanceerde samenstelling.
Dieet om het haar te versterken - de meest bruikbare producten
Hier zijn 10 voedingsmiddelen die de basis vormen voor een effectief dieet om het haar te versterken.
Zalm en andere vette vis. Zalm is verzadigd met omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die essentieel zijn voor een gezonde hoofdhuid. Gebrek aan vetzuren kan leiden tot een droge hoofdhuid en het haar zal er droog uitzien. Zalm is ook een geweldige bron van eiwitten. Het bevat veel vitamine B12 en ijzer, die ook het haar voeden en versterken. Als je je aan een vegetarisch dieet houdt, neem je een of twee eetlepels lijnzaadolie in het dieet op om je haar te versterken - een plantaardige bron van vetzuren.
Groene groenten. Gezond haar heeft stoffen nodig die voorkomen in groene en bladgroenten. Spinazie, broccoli en bladbieten zijn dus zeer rijk aan vitamine A en C, die nodig zijn voor het lichaam om voldoende talg te produceren, wat een natuurlijke conditioner is voor het haar. Donkergroene groenten zorgen ook voor ijzer en calcium voor je haar.
Peulvruchten. Bonen, bonen en linzen zijn ook erg belangrijk voor het versterken van het haar. Ze zijn niet alleen een geweldige eiwitbron die essentieel is voor de haargroei. Peulvruchten zijn rijk aan ijzer, zink en biotine. Soms wordt de breekbaarheid en broosheid van het haar juist veroorzaakt door een gebrek aan biotine. Voedingsdeskundigen raden aan om elke week drie of meer kopjes bonen of linzen te eten.
Noten. Eet je noten? Als je sterk en gezond haar wilt hebben, moet je het regelmatig eten. Paranoot is een van de beste natuurlijke bronnen van selenium, een stof die belangrijk is voor het versterken van de gezondheid van haar en hoofdhuid. Walnoot bevat alfa-linoleenzuur - een van de omega-3-vetzuren, die de conditie van het haar verbetert. Cashewnoten, pecannoten en amandelen bevatten veel zink. Zinkgebrek leidt vaak tot haaruitval. Daarom is het de moeite waard om noten in je menu op te nemen om het haar te versterken.
Gevogelte Kip- en kalkoenvlees is een uitstekende eiwitbron voor haargroei en versterking. Bij een tekort aan eiwitten in het dieet wordt het haar zwak en broos en een sterk permanent tekort aan eiwitten zal er uiteindelijk toe leiden dat het haar dof en kleurloos wordt. Pluimveevlees is waardevol omdat het een bron van ijzer is met een hoge biologische beschikbaarheid, die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.
Eieren. Om het haar te versterken is volledig onbelangrijk, wat voor soort eieren vind je leuk - hardgekookte, zachtgekookte of roerei. Eieren zijn een superbron van eiwitten. Bovendien bevatten ze veel biotine en vitamine B12 - de belangrijkste schoonheidsvoedingsstoffen.
Volkoren. Volkoren brood en volkoren granen, verrijkt met vitamines en mineralen, leveren ook een belangrijke bijdrage aan het versterken van het haar. Allereerst vanwege het significante gehalte aan zink, ijzer en vitamines van groep B.
Oesters. Ze zijn beter bekend als afrodisiaca, maar ze verhogen niet alleen het seksuele verlangen, maar versterken en voeden ook het haar prachtig. Hun belangrijkste geheim is zink, een krachtige antioxidant. Als je niet de mogelijkheid hebt om oesters in je dagelijkse menu op te nemen, wees dan niet bang. Voldoende zink kan niet alleen worden verkregen uit volle granen en noten, maar ook uit rundvlees en lamsvlees.
Zuivelproducten. Melk en yoghurt zijn uitstekende bronnen van calcium, een zeer belangrijk mineraal voor haargroei en versterking. Zuivelproducten bevatten ook wei en caseïne - zeer waardevolle eiwitbronnen. Bovendien is yoghurt of kwark ideaal om de hele dag door te snacken. Je kunt er een paar noten in toevoegen, en deze combinatie zal je haar dubbel voordeel opleveren.
Wortelen. Wortelen zijn erg rijk aan vitamine A, wat erg belangrijk is voor een gezonde hoofdhuid en een goed zicht. Hoe beter je hoofdhuid voelt, hoe gezonder, glanzend en sterk je haar zal zijn. Dus voel je vrij om wortels op te nemen in je dagelijkse menu, zowel op zichzelf als in salades.
Dieet om het haar te versterken - houd balans
Als het gaat om producten voor het versterken van het haar en het behouden van schoonheid, is het belangrijkste hun diversiteit. Een uitgebalanceerd dieet met eiwitten, fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, vette vis en zuivelproducten is wat dermatologen uw haar sterk, mooi en gezond zullen maken. Als u vaak probeert om met extra kilo's om te gaan met behulp van snelle diëten en uw lichaam in sommige van deze producten beperkt, zal dit noch de maag, noch het haar ten goede komen. Caloriearme diëten vereisen vaak de uitsluiting van bepaalde voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor gezond en sterk haar. Bijvoorbeeld omega-3-vetzuren, zink en vitamine A. Tegelijkertijd wordt het haar niet alleen slechter en wordt het broos, kleurloos, dof. Een constant gebrek aan vitamines en micronutriënten die nodig zijn voor haar leidt vaak tot ernstig haarverlies.
Strikte diëten beïnvloeden de levenscyclus van het haar. Aanzienlijk gewichtsverlies in een korte periode verstoort het normale ritme van haarvervanging. Twee tot drie maanden na het verliezen van gewicht, merkt u misschien dat haarverlies aanzienlijk is toegenomen. Dit is een tijdelijk fenomeen, maar het is mogelijk om de gezonde conditie van het haar te herstellen en het alleen te versterken met behulp van een uitgebalanceerd en harmonieus dieet en goede zorg.
1. Eiwitten voor gezond haar
Haar bestaat uit eiwitten. Daarom is het erg belangrijk om voedsel te eten - bronnen van eiwitten, dan krullen worden dik en gezond, zegt Alissa Ramsey, een vertegenwoordiger van de Academie voor Voeding en Dieetleer. Ze beveelt aan dat vis, gevogelte, rundvlees, peulvruchten, linzen, noten, zaden en zuivelproducten (Griekse yoghurt en zelfgemaakte kaas) regelmatig in het menu worden opgenomen.
4. Omega-3-vetzuren voor gezond haar
"Vetten zijn belangrijk voor een gezonde hoofdhuid. Als een persoon een caloriearm dieet volgt en vet vermijdt, wordt de hoofdhuid droog en ontstoken. Als gevolg daarvan begint het haar dun te worden," zegt Karen Ansel, een voedingsdeskundige en co-auteur van het boek "Kalenderdieet: maand ". In het bijzonder, Omega-3 vetten hydrateren de hoofdhuid en haarzakjes, zegt een voedingsdeskundige. Ancel beveelt aan om vette vissoorten, waaronder zalm en forel, in je menu op te nemen. Als u geen visliefhebber bent, koop dan lijnzaad en chiazaad, koolzaadolie en walnoten.
5. Zink voor de gezondheid van het haar
Zink is belangrijk voor de vorming van keratine, het hoofdbestanddeel van het haar. Als je niet genoeg zink krijgt, is je haar droog, dof en broos, zegt Ansel. Helaas missen veel vrouwen zink in hun dieet, vooral als ze geen rood vlees eten. Daarom staat de expert erop rood vlees, pompoenpitten en kikkererwten te eten.
Helaas missen veel vrouwen zink in hun dieet, vooral als ze geen rood vlees eten.
6. Vitamine A voor gezond haar
Wil je glanzend haar? Leg een voorraad op tafel en in de koelkast met voedingsmiddelen die veel vitamine A bevatten. "Het helpt de hoofdhuidklieren talg te produceren en beschermt het haar tegen extreme droogte," legt Ramsey uit. Zoete aardappelen, mango's, wortelen en pompoenen zijn in dit geval een uitstekende keuze, zegt de expert.
Terwijl de vitamines voor het haar worden samengesteld door de schappen van apotheken, vraagt Cording eerst om een arts te raadplegen. "Als je al het hierboven genoemde voedsel eet, denk ik dat dit genoeg is voor goed verzorgd haar," zegt ze.
De laatste tijd komen er steeds vaker berichten in de pers over de twijfelachtige voordelen van diëten. Dieet wordt alleen door een arts voorgeschreven en het is noodzakelijk om met hem te bepalen hoe bepaalde verboden voedingsmiddelen moeten worden vervangen. Sterk gezond haar is altijd relevant en altijd in de mode. Als er iets mis is met de krullen, kun je proberen de schoonheid van je haar te herstellen met behulp van eenvoudige aanbevelingen.
Vitaminen die nodig zijn voor het haar:
- Vitaminen van groep B. Bevorder snelle haargroei, maak ze sterk en dik, verminder vet, geef elasticiteit en glans (granen, granen, noten, eieren, biergist).
- Vitamine E. Het voedt de haarzakjes, geneest het haar, beschermt tegen ultraviolette stralen, herstelt de bloedcirculatie naar de hoofdhuid (noten, zaden, plantaardige oliën, groene bladgroenten, eieren).
- Vitamine A. Verbetert de structuur van het haar, waardoor ze zacht en zijdeachtig worden. Droog en gespleten haar zal vooral nuttig zijn (lever, eieren, boter, kwark. Goede bronnen van caroteen: wortelen, duindoorn en abrikozen).
- Vitamine C - activeert de bloedcirculatie, versnelt de haargroei, bevordert de opname van ijzer (citrus, Japanse kweepeer, hondsroos, duindoorn, bes, kiwi).
Spoorelementen:
- magnesium - geeft elasticiteit aan het haar. Bevat verse kruiden, noten, gedroogde abrikozen.
- silicium - maakt het haar sterk en sterk (komkommers, courgette, wortelgroenten),
- zink - voorkomt het verschijnen van grijs haar en haarverlies (knoflook, uien, kool),
- selenium - beschermt tegen ultraviolette straling en andere schadelijke effecten (vlees, melk, roggebrood),
- fosfor - geeft haar een rijke kleur en elasticiteit (vis, bonen),
- calcium - het is noodzakelijk voor een haarstructuur (zuivelproducten, greens, groenten met een donkergroene kleur.)
- ijzer - versterkt het haar, voorkomt vroeg grijs haar (lever, boekweit, granaatappel),
- zwavel - geeft kracht en glans (vis, lever, knoflook, peulvruchten),
- jodium - geeft het haar een gezonde uitstraling, neemt deel aan metabole processen (zeevruchten, persimmon, champignons),
- koperen - beschermt het haar tegen vroegtijdige veroudering (boekweit, havermout, Alkmaarse gort, abrikozen, pompoen),
- Aminozuur Tyrosine ook nodig voor haar, beschermt ze tegen vroeg grijs haar.
Top 10. Meest gezonde haarproducten
- 1 Vis en zeevruchten - rijk aan fosfor, zink, jodium en gezonde vetten.
- 2 Groenen en bladgroenten bevatten veel calcium, magnesium, ijzer, vitamine C, A.
- 3 Noten en zaden - de meest waardevolle bron van vitamine E en meervoudig onverzadigde vetzuren, bevatten zink, selenium.
- 4 Granen (gekiemde granen, granen, brood, zemelen) - de belangrijkste bron van B-vitamines
- 5 Bird - bevat gemakkelijk verteerbare eiwitten, zonder welke het haar dof en kleurloos wordt. Bovendien is pluimveevlees rijk aan ijzer, essentieel voor het lichaam.
- 6 Eieren - bron van eiwitten. Bovendien bevatten ze essentieel voor de lichaamsvitaminen van groep B.
- 7 Plantaardige oliën bevatten meervoudig onverzadigde zuren en vitamine A, D, E.
- 8 Groenten (wortelen, bieten) zijn rijk aan B-vitamines, vitamine A, evenals magnesium en kalium.
- 9 Zuivelproducten - bronnen van organisch calcium, verantwoordelijk voor de groei en versterking van het haar
- 10 Peulvruchten - rijk aan ijzer, zink en biotine, verantwoordelijk voor de sterkte van het haar.
Folk remedies voor haarbehandeling
Om het haar gezond te houden, is in sommige gevallen alleen de correctie van voeding niet voldoende. In dit geval zullen natuurlijke remedies helpen.
Voor actieve groei en schoonheid van het haar, adviseert Dr. Walker elke dag gedurende de maand 0,5 liter wortelsap, sla en alfalfasap te nemen.
Bereiding: meng 9 delen vers geperst wortelsap met vier delen slasap en voeg 3 delen alfalfa-sap toe aan deze cocktail.
Als je zo'n compositie niet kunt maken, maakt het niet uit! Het kan worden vervangen door een eenvoudigere cocktail. Wortel- en komkommersap helpen het haar hun kracht en glans terug te krijgen en versnellen de groei. Sap wordt genomen in een verhouding van 1: 1.
Met sterk haarverlies, adviseert kruidkundige Rome Akhmetov dit recept te gebruiken: Giet 2 kopjes haver met 6 kopjes kokende melk. Kook 2 minuten op laag vuur en laat afkoelen. Gedurende een maand 3 keer per dag op 1 glas accepteren. Een maand later herhaal je de cursus.
De onderstaande tabel beschrijft de oorzaken van sommige haarproblemen.
