Geheimen van goede voeding voor de schoonheid van huid en haar

Send

Vandaag zet ik een reeks artikelen voort waarin ik de geheimen van schoonheid en jeugd met je deel. In het laatste artikel Ik schreef dat het onze jeugd en schoonheid pijn doet. Vandaag zal ik het hebben over voeding voor schoonheid - over die voedingsmiddelen die je integendeel in je dieet moet opnemen om de jeugd nog vele jaren te laten voortbestaan.

Waar zijn de aanbevelingen van vandaag op gebaseerd?

In het laatste artikel ontdekten we dat jeugd en schoonheid in ons land ontstekingsprocessen in cellen stelen, evenals schadelijke deeltjes die vrije radicalen worden genoemd. Deze processen komen altijd in je lichaam voor, zelfs als je volledig eet, uitrust, sporten en regelmatig uitgeeft anti stress maatregelen (winkelen telt niet mee). Niettemin kun je je dieet zo opbouwen dat je zoveel mogelijk vrije radicalen neutraliseert en ook de ontstekingsprocessen in het lichaam stopt, waardoor je je gewenste schoonheid en jeugd terugkrijgt.

Het principe van voeding voor schoonheid en jeugd nummer 1: stop de ontsteking

Eet voedingsmiddelen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Deze omvatten:

Gember - bevat Hygerol, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft
kurkuma - heeft een ontstekingsremmend effect
vette vis - bevat OMEGA-3 vetzuren, die bekend staan om hun ontstekingsremmende eigenschappen (en heeft ook een hele reeks positieve effecten op onze gezondheid, waarover ik schreef in dit artikel)
lijnzaad - rijk aan OMEGA-3
Walnoten zijn ook rijk aan OMEGA-3
knoflook - bevat aliine en alicine, die niet alleen een ontstekingsremmend effect hebben, maar ook actief bacteriën bestrijden
Pepermunt - heeft ook een ontstekingsremmend effect en verbetert ook de spijsvertering.

Geheimen van goede voeding voor schoonheid en gezondheid van het haar

Effectieve haarverzorging is niet alleen goed gekozen dure cosmetica, maar ook een uitgebalanceerd dieet dat alle noodzakelijke voedingsstoffen voor het lichaam bevat. Het is een geïntegreerde benadering die zal helpen de beste resultaten te bereiken en het hoofd te bieden aan de problemen van haaruitval, droogheid, vettigheid of broos haar. Een bijzonder dieet voor mooie en gezonde krullen moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines en mineralen, en een balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten moet worden gehandhaafd.

Het principe van voeding voor schoonheid en jeugd nummer 2: bloedsuikerspiegel stabiliseren

Waarom? Het is een feit dat het de suikersprongen in het bloed zijn die leiden tot ontsteking en zelfs fysiologische stress. Het is het hoge gehalte aan glucose in het bloed dat het effect van kristallisatie vormt, wat niet alleen het hormonale evenwicht vermindert, maar ook leidt tot de vorming van cholesterolplaques, hoofdpijn en verhoogde arteriële druk. En dat is niet alles. Het feit is dat zelfs zonder snoep te eten, je een hoge bloedsuikerspiegel kunt hebben. Paradox? Helemaal niet!

Feit is dat snelle koolhydraten, waaronder graanproducten (granen), meel (zelfs volkoren meel!), Zetmeelrijke voedingsmiddelen (aardappelen en maïs) en veel fruit, leiden tot bijna dezelfde bloedsuikerspiegel als zou je een cake eten of dronk je thee met suiker?

"Dus wat nu?", Vraagt u - "Eet u geen fruit of havermout?"

Gelukkig is dit allemaal mogelijk, maar in combinatie met vetten. Waarom hebben we vetten nodig? Om de snelheid van assimilatie van eenvoudige koolhydraten uit de hierboven genoemde producten te vertragen. Vetten pakken als het ware koolhydraten in en ze worden minder betaalbaar. Zoals snoep verpakt in een wikkel, zo worden koolhydraten "verpakt" in een vettige film, die tijd en enzymen nodig heeft om het lichaam af te breken. Dit alles kost tijd. Daarom vertraagt het proces en ervaar je langer een geweldig gevoel van verzadiging.

Wat betekent dit in de praktijk?

Eet fruit alleen met noten en zaden of onmiddellijk na een andere maaltijd.
sandwiches royaal smeren pesto of zelfgemaakte mayonaise
in pap voeg je meer groenten of ghee toe, evenals allerlei soorten zaden en noten

Natuurlijk zijn er veel voedingsprincipes voor het stabiliseren van bloedsuikerspiegel, en ze passen niet in dit artikel, maar het toevoegen van vet is een van de belangrijkste methoden. Begin hier daarom in ieder geval mee en ik weet zeker dat het resultaat je aangenaam zal verrassen.

Het principe van voeding voor schoonheid en jeugd № 3: draagt bij aan het herstel van celmembranen

Dit deel van de maatregelen om schoonheid en jeugd te herstellen is bijna het belangrijkste. Immers, als het celmembraan gezond is, dan kunnen alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines met mineralen er gemakkelijk in doordringen.

Laat om te beginnen een beetje biochemie toe. De celwand bestaat uit een dubbele laag van fosfolipiden (vetten), die een "zwevende" structuur moeten hebben. Dat wil zeggen dat ze aan de ene kant goed tegen elkaar moeten passen en aan de andere kant - ze moeten niet stevig aan elkaar blijven plakken - anders zullen voedingsstoffen en micro-elementen niet in de cel kunnen doordringen. Waarom moeten ze daarheen gaan? Om ervoor te zorgen dat de cel zijn functies volledig kan uitvoeren! En als ze dat niet doet, beginnen we oud en ziek te worden.

Hoe te zorgen voor een goede "drijfvermogen" van het celmembraan (membraan)? Voeg onverzadigde vetten toe aan uw dieet! Wat is precies op hen van toepassing? Hier is een gedeeltelijke lijst:

olijfolie
zonnebloemolie
lijnzaadolie
avocado-olie
avocado
noten en zaden (zijn ook een bron van plantaardige eiwitten)
koolzaadolie
walnoot olie

BELANGRIJK: Alle oliën mogen alleen koud worden geperst. Ben je nog steeds aan het frituren in geraffineerd? Kijk dan alsjeblieft Deze video van mijn kanaal YouTube: daarin vertel ik in detail waarom dit niet zou moeten gebeuren.

Het principe van voeding voor schoonheid en jeugd nummer 5: ondersteuning van de lever

Om je lever te laten werken, heb je nodig:

bittere kruiden en groenten (rucola, rode Radicchio-salade, paardenbloembladeren - nu is het seizoen!)
grapefruits
schil van verschillende citrusvruchten
bittere radijs
donkergroene groenten en greens

Details over hoe je je lever kunt ondersteunen zonder medicijnen, schreef ik in dit artikel.

Het principe van voeding voor schoonheid en jeugd nr. 6: het werk van het uitscheidingssysteem helpen

Het is eenvoudig. Om ervoor te zorgen dat het excretiesysteem zijn functies aankan, hebt u het volgende nodig:

Het drinken van voldoende water (1,5 - 2 liter per dag zou voldoende moeten zijn, maar als je een training hebt in je dagelijkse plannen, voel je dan vrij om nog een liter toe te voegen). Het is in het water dat alle stofwisselingsprocessen plaatsvinden, en als dat niet genoeg is, dan kunnen we niet alleen niet ontdoen van de gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt, maar ook onze huid en het hele lichaam beginnen te lijden aan uitdroging. En geen crème zal u redden! Omdat de crème is ontworpen om vocht in de cellen te houden. En als het vocht niet genoeg is, dan is er niets om vast te houden. Begrijp je wat ik bedoel? Hoe en wanneer water te drinken - u kunt erover lezen in dit artikel.
Verplaats minimaal 20 minuten per dag met een gemiddelde intensiteit. Doordachte wandelingen in het park met de snelheid van een slak worstelen natuurlijk met stress, en dit is heel erg goed, maar ze zijn niet geschikt om het excretiesysteem te helpen. Je moet lopen, zodat je een polsslag hebt en je je op zijn minst een beetje warmer voelt. Nog beter als je zweet. Sterk. Koop daarom een fitnessabonnement of goede hardloopschoenen om door het huis te rennen of investeer gewoon in een hometrainer. Er zijn veel opties! Persoonlijk wandel ik graag in een zeer snel tempo door de velden rond mijn Deense dorp, en op regenachtige dagen helpt een fitnessclub.

Het principe van voeding voor schoonheid en jeugd nummer 7: we stellen het werk van de darm vast

Waarom is dit belangrijk?

Allereerst is het in de darmen dat de restanten van de afgewerkte hormonen vrijkomen (na te zijn behandeld met de lever en gal). En als u last heeft van constipatie, of als u simpelweg niet genoeg voedingsvezels binnenkrijgt, waaraan deze hormoonresten zich kunnen vastklampen, dan blijft de ongecontroleerde circulatie van stoffen die u moet verlaten in uw lichaam. En het zal zeker een negatief effect hebben op uw uiterlijk, gezondheid en hormonale balans. We hebben immers niet langer de afgewerkte hormonen nodig, maar ze geven reststoffen af die leiden tot een overvloed aan oestrogeen en testosteron. Overmatig oestrogeen leidt tot ongecontroleerde gewichtstoename, kanker, gebleekte sensaties in de borst, endometyrosis en ... gewoon niet opsommen! Hormonen moeten in balans zijn, anders zal het niet alleen slecht zijn met schoonheid, maar ook met gezondheid.

Een teveel aan mannelijke hormonen leidt tot ongewenste haargroei, insulineresistentie, acne en andere uitslag op het gezicht, onvruchtbaarheid, verlies van menstruatie, appelachtige overgewicht, olieachtige huid en olieachtig haar. Dat wil zeggen, schoonheid loopt gevaar in de ware zin van het woord. Daarom is het zo belangrijk om alle afgewerkte hormonen op tijd uit het lichaam te verwijderen.

Ten tweede, het normale werk van de darmen (ontlasting 1-2 keer per dag zonder kranten en sigaretten, op hetzelfde moment, ontlastingconsistentie: gevormd, donkerbruin van kleur (donkergroen is ook toegestaan - als je zwaar drinkt op deze dag groene smoothies), maar zacht genoeg) zorgt ervoor dat alle gifstoffen en andere afvalstoffen op tijd uit het lichaam worden gehaald. Immers, als dit niet gebeurt, begint het ontstekingsproces en vindt ook vergiftiging plaats. Dit alles komt tot uiting in het uiterlijk en de gezondheidstoestand. Helaas. Als je constipatie hebt, schreef ik over hoe ik ervan af kon zonder medicatie. detail hier.

Hier zijn de 7 belangrijkste maatregelen die gemakkelijk te schrijven zijn in het artikel, maar niet zo eenvoudig te implementeren in het leven. Het lijkt erop dat alles duidelijk is, maar als het op zaken aankomt, zijn er veel verloren in de code van deze eenvoudige regels. Wat te doen Begin klein! Neem 1 punt en probeer het in je leven. Een maand, twee, drie ... totdat het tot rust komt. Ik betrapte me, maakte een kleine pauze, bijvoorbeeld, gedurende 2-4 weken, en introduceer opnieuw de volgende innovatie. Op deze manier kunt u uw dieet in slechts een jaar of twee echt serieus veranderen.

Wilde je sneller? Maar dit zijn geen pillen van de apotheek en geen schoten in de schoonheidssalon. En je werd niet op één dag oud. Dus wat is een paar maanden vergeleken met een gestaag resultaat "in het gezicht"?

Bang om niet alleen het hoofd te bieden? Of wil je sneller resultaten boeken? Nodig je dan uit om lid te worden van mijn het programma "Minus 8 jaar voor 8 weken", die begint op 25 mei (wordt maar één keer per jaar uitgevoerd!). Daar, onder mijn strikte leiding en met de steun van een groep en een speciaal uitgenodigde psycholoog, zul je veel van deze veranderingen in je leven kunnen implementeren in slechts 2 maanden. Ik zal je vertellen wat te doen en in welke volgorde, en de psycholoog zal uitleggen HOE niet uit de weg te gaan. Het is het waard!

Geloof niet dat het voedingsprogramma je in slechts 2 maanden schoonheid kan geven? Dan is hier een voorbeeld van een van de deelnemers aan mijn programma. Totaal van februari tot april, en dergelijke wijzigingen!

En terwijl je denkt aan eten voor schoonheid ...

In het volgende artikel zal ik vertellen wat voor gemakkelijke oplossingen er zijn op het pad naar schoonheid en eeuwige jeugd. Namelijk - over supplementen die je kunt kopen en meenemen om schoonheid en gezondheid te behouden.

Mijn schatten! Bedankt voor het lezen. Ik zal je zeer dankbaar zijn als je dit artikel in je sociale netwerken deelt of een reactie achterlaat.

PostscriptumAls u een individuele raadpleging nodig heeft, neem dan contact met ons op! Details -hier.

Vind je dit artikel leuk? Om je blog niet uit het oog te verliezen, abonneer je op het nieuws! Dit kan gedaan worden in de rechterkolom of door mijn groepen te abonneren opof op Instagram Facebook of Vkontakte (links ook in de rechterkolom).

WAARSCHUWING! Dit artikel is geen directe handleiding voor actie. Neem alsjeblieft geen zelfmedicatie en raadpleeg een specialist. De auteur is niet verantwoordelijk voor de gevolgen van een zelfgekozen behandeling.

De juiste producten

Gezonde voeding geeft je een dikke haardos zonder gespleten haarpunten en broze krullen. Voedsel moet in balans zijn en het lichaam verzadigen met alle benodigde sporenelementen. Voordat u bedenkt welk voedsel goed is voor de gezondheid, moet worden opgemerkt dat vitamines niet worden opgenomen als u een zere maag of darmproblemen heeft. Voordat u een dieet kiest en begint aan een gezonde levensstijl, moet u de darmflora herstellen. Een uitstekend en goedkoop middel is de ontwikkeling van Japanse wetenschappers. BioNormalizer.

Fermentatieproducten van groene papaja herstellen beschadigde cellen, verbeteren de intestinale microflora, verhogen de immuniteit en dienen als profylactisch tegen kankerformaties. Retinol in de samenstelling van het enzym verbetert de structuur van de huid, vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen en verwijdert vrije radicalen uit de cellen. Beta-caroteen heeft een gunstige invloed op het visuele orgaan en scherpt het gezichtsvermogen aan. BioNormalizer behandelt dysbacteriose en herstelt de functie van de darm volledig. Nadat je een preventieve cursus met een Japans medicijn hebt gevolgd, kun je beginnen met het ontwikkelen van het juiste menu.

Lijnzaad. Het product bevat meervoudig onverzadigde omega-3 en omega-6 zuren, die beschermen tegen sclerotische formaties en het bloed zuiveren. Voedingsdeskundigen raden aan drie eetlepels zaden per dag te eten. Bovendien hebben de zaden een aangename smaak en worden ze vaak toegevoegd aan gebakjes. Warmtebehandeling vernietigt niet de vitamines die vlas vormen, dus goed eten is niet alleen gezond, maar ook lekker.
Wortelen. Vitamine A, dat een onderdeel is van wortelsap en bèta-caroteen, herstelt hormonen, versterkt nagels en haar. Wortelsap heeft een diuretisch effect, omdat artsen het voorschrijven als een profylactisch middel tegen urolithiasis.
Zwarte kaviaar De delicatesse zit vol met nuttige micro-elementen die nodig zijn voor elk organisme voor de volledige ontwikkeling en handhaving van de immuniteit. Kaviaar bevat olie- en palmitinezuren. Elementen zijn verantwoordelijk voor de elasticiteit van bloedvaten en voorkomen beroertes. De componenten waaruit de kaviaar bestaat, stimuleren de productie van collageen in de huid, waardoor het elastisch en veerkrachtig wordt. Regelmatige consumptie van lekkernijen zal de gezondheid van uw haar snel herstellen. Zwarte kaviaar kan niet alleen in voedsel worden gegeten. Ampulum SerumBergamo met kaviaarextract maakt zelfs diepe rimpels glad, egaliseert de teint en elimineert roodheid. Het medicijn kan worden toegevoegd aan de crème voor het gezicht, waardoor het effect van de componenten van een cosmetica wordt verbeterd.
Zeekool Lekkere en gezonde delicatesse bevat sporenelementen zoals jodium, kalium, magnesium en ijzer. Stoffen bevochtigen het haar over de gehele lengte, waardoor hun broosheid wordt voorkomen. Jodium stimuleert de bloedmicrocirculatie in het onderhuidse vet, voedt de haarzakjes en wekt de haargroei op. Niacine, een deel van de algen reguleert de talgklieren en elimineert seborrhea. Choline haalt de poriën aan en herstelt de pH-balans van de huid van het gezicht, zodat acne snel verdwijnt. Regelmatige consumptie van zeewier zal helpen om de immuniteit snel te herstellen en verloren schoonheid terug te winnen. Wrinkle Supreme Face Serum van The Skin Housebevat zeewierextracten, waardoor het gereedschap rimpels voorkomt en de bestaande onvolkomenheden op de huid elimineert.

Aanbevelingen van specialisten

Om de gezondheid van je huid en haar te behouden, moet je deze regels volgen:

Drink minstens 2 liter water per dag. Een voldoende hoeveelheid vocht in de cellen voorkomt dat de huid uitdroogt en beschermt het haar tegen breuk.
Drink regelmatig vers wortelsap.
Gebruik cosmetica op basis van natuurlijke ingrediënten.
Eet zaden en noten.In plaats van snoep en verschillende snoepjes met een hoog suikergehalte, geeft u de voorkeur aan natuurlijke producten. Wetenschappers hebben aangetoond dat het verlangen naar snoep wordt veroorzaakt door een gebrek aan koolhydraten. Noten vullen snel het gebrek aan elementen in het lichaam en beschermen je tegen extra kilo's.
Vermijd vettig, gefrituurd en gekruid voedsel. Producten kunnen brandend maagzuur en verminderde darmflora veroorzaken.
Vaker in de frisse lucht en vergeet fysieke activiteit niet. Regelmatige lichaamsbeweging zal het cardiovasculaire systeem ondersteunen en de stemming verbeteren.

Vergeet niet dat de sleutel tot uw schoonheid niet alleen de juiste voeding en cosmetica van hoge kwaliteit is, maar ook een gezonde levensstijl.

Power Effect

Haar in haar structuur is keratine snaren, bedekt met schubben bovenop. Ze groeien uit de haarzakjes, waar alle stoffen doorheen komen. De relatie is duidelijk: hoe meer voedingsstoffen er in de bloedbaan komen, hoe gezonder het haar wordt.

Om een goed dieet te organiseren, moet je weten welke functies verschillende stoffen en vitamines vervullen. Het is op basis van deze kennis dat een dieet voor gezond haar wordt gevormd.

Koolhydraten. Dit is de "motor" van ons lichaam. Door complexe koolhydraten komt energie vrij, die wordt besteed aan alle fysiologische processen, inclusief haargroei. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2-3 g per kg lichaamsgewicht per dag. Het is belangrijk om een individuele indicator te tellen, rekening houdend met fysieke en mentale belasting. Er moet aandacht worden besteed aan de kwaliteit van de geconsumeerde koolhydraten, omdat de efficiëntie van alle processen in het lichaam ervan afhangt. Bronnen van complexe koolhydraten: granen, peulvruchten, volkoren meelproducten, granen, groenten.
Vetten. Een voldoende hoeveelheid vetzuren beïnvloedt rechtstreeks de opname van belangrijke vitamines, het immuunsysteem en de hormonale balans. Als gevolg daarvan groeit het haar in een gezond lichaam beter, sterker en sterker. Vetten hebben een positief effect op de conditie van de hoofdhuid, de elasticiteit van het haar en de snelheid van hun groei. Dagelijkse inname - 0,8-1 g per 1 kg gewicht. Verzadigd vet moet worden gegeten 1/3 van de dagelijkse behoefte en onverzadigd - 2/3 van de hoeveelheid. Producten met gezonde Omega-3 en Omega-6-vetzuren: plantaardige oliën (raapzaad, olijf, zonnebloem), vis, noten, soja.
Eiwitten. Het bouwmateriaal waaruit cellen, weefsels, organen, nagels en haar worden gevormd. Het ontbreken van deze stof in het lichaam heeft een negatief effect op de algehele gezondheid en het haar wordt erg fragiel en groeit niet goed, omdat eiwit de basis is van hun structuur. De dagelijkse snelheid is 1,5 g per 1 kg gewicht, cysteïne-producten moeten aanwezig zijn in de voeding. Dit aminozuur voorkomt uitdroging en broos haarproblemen en is vervat in eieren, gevogelte, varkensvlees, knoflook, broccoli, spruitjes, melk.
Vitamine A. Beïnvloedt de kwaliteit van de haargroei, hun uiterlijk. Bij een gebrek aan vitamine waargenomen droogheid, broosheid, verhoogd haarverlies. Van voedsel moet je ten minste 700 microgram vitamine voor vrouwen en 900 microgram voor mannen krijgen. De grootste hoeveelheid van dit element is te vinden in visolie, lever, dooiers en boter.
Vitamine E. Bevordert een snelle doorbloeding, zodat zuurstof en andere heilzame stoffen actief de hoofdhuid en de follikels binnendringen van waaruit het haar wordt gevoed. Ze worden weelderiger en glanzend. Vitamine E is betrokken bij de synthese van collageen, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van haar en huid. Het wordt aanbevolen om 10-20 mg per dag te gebruiken. Producten met vitamine E: tarwekiemolie, zalm, amandelen, kippeneieren, runderlever, boekweit.
Vitaminen van groep B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Zorg voor een gezond en verzorgd uiterlijk van de lokken, versterk de haarfollikel, voorkom vroeg grijs worden van haar en reguleer de talgproductie. De norm voor elk van deze vitamines heeft zijn eigen: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - van 30 tot 90 mcg, B9 - tot 400 mcg. Bekijk hier het volledige assortiment B-vitamines noten, zemelen, producten uit een meel van grof malen, kaas, eieren, groenten en gefermenteerde melkproducten.
Vitamine C. Versterkt de wanden van bloedvaten, waardoor de voeding van de follikels verbetert, de elasticiteit van de huid en het haar handhaaft, de productie van collageen stimuleert. De aanbevolen dosering is 75-90 mg per dag. Bronnen van vitamine C: wilde roos, lijsterbes, bes, kiwi, sinaasappels, spruitjes, spinazie, zuring.
IJzer. Dankzij deze stof wordt zuurstof in het bloed vastgehouden en komt het in alle lichaamssystemen, inclusief de huid. Het gebruik van de norm van 10-20 mg zal je toestaan om saai en constant uitvallend haar te vergeten. IJzer kan worden verkregen bij gedroogde champignons, rood vlees (varkenslever en rundvlees), zeewier, zemelen, boekweit en eierdooiers.
Calcium. Een van de belangrijkste bouwmaterialen van haar. Calcium versterkt de structuur en voorkomt breuk. Verbruikspercentage varieert van 1000 tot 2000 mg. Producten met een hoog elementgehalte: papaver, melkpoeder, sesam, harde kaas, schapenkaas, sardines.
Silicium en zwavel. Belangrijke elementen zonder welke een volledige synthese van collageen onmogelijk is. Een voldoende hoeveelheid zwavel (500 mg) en silicium (10-50 mg) in het dieet geeft haarsterkte, elasticiteit en glans. Om ervoor te zorgen dat het lichaam de vereiste hoeveelheid zwavel krijgt, moet u in het dagmenu melk, eieren, mager rundvlees, mosselen, kool en bonen opnemen. Silicium zit vervat in havermout, zemelen, appels, selderij, zonnebloempitten en rundvlees.
Zink. Zink is belangrijk voor haar, omdat het betrokken is bij de eiwitsynthese en de opname van vitamine A en B. Het geeft glans, verbetert de groei en voorkomt verlies. Verbruikspercentage - 15-20 mg. Zinkproducten: runderlever en tong, ansjovis, zalm, noten en zaden, gedroogde vruchten, avocado's, bloemkool, champignons, uien.
Magnesium. Het heeft de neiging zich op te hopen in het haar, van waar het lichaam het kan "pakken" in geval van een tekort. Dit leidt tot uitputting van de haarschacht en schade aan de cuticula. Magnesium is ook betrokken bij de metabolische processen en eiwitsynthese van het lichaam, die de haargroei beïnvloeden. Het gemiddelde tarief is 400 mg. Element vervat in boekweit, havermout en gierst, evenals noten, zeekool en peulvruchten.

Vetachtige wortels

Het probleem van snel besmet haar meestal veroorzaakt door hormonale of erfelijke factorenmaar kan in verband worden gebracht met overmatige consumptie van gekruid voedsel.

Specerijen, die in de bloedbaan komen, zorgen ervoor dat het lichaam meer warmte afgeeft en het proces van talgverergering wordt geïntensiveerd, waardoor haar veel sneller vervuild raakt.

Een andere reden voor te actief werk van de talgklieren is het gebrek aan vitamine B2, dat betrokken is bij de regulatie van talgafscheiding.

oplossing: vermindering van de hoeveelheid pittig en gekruid voedsel in het dieet, inclusief in het dieet de belangrijkste bronnen van vitamine B2 (pijnboompitten, amandelen, kalfslever, makreel, kwark, eieren).

Droogte en roos

Droog haar breekt vaak en ziet er levenloos uit, de situatie kan het gebruik van stylingtools verergeren zonder thermische bescherming. Strengen worden snel uitgeput met een gebrek aan magnesium of vitamine A, onvoldoende talgafscheiding ontstaat door een tekort aan vitamine B6 en vetzuren. Ook, met het ontbreken van deze elementen, kan roos voorkomen.

oplossing: gebruik lever, eieren, visolie, boekweit, kelp, spinazie, geef haar rust tijdens het stylen, gebruik altijd een beschermend middel tegen hoge temperaturen.

Haarfragiliteit

Haar verzwakt en breekt met calciumgebrek of onvoldoende collageenproductie. Vitaminen E, C, silicium en zwavel zijn verantwoordelijk voor de synthese, het ontbreken van deze elementen heeft een negatieve invloed op de gezondheid van de sloten.

oplossing: vaker zijn er zeevruchten, zalm, zemelen, citrusvruchten, mager rundvlees, zuivelproducten, eieren, salades op smaak brengen met tarwekiemolie.

Overvloedig haarverlies

Gemiddeld vallen ongeveer 50-120 haren per dag uit - dit is een normaal fysiologisch proces, nieuwe zullen met de tijd groeien in plaats daarvan.

Als het aantal verloren haren de norm overschrijdt, dan het lichaam mist vitamine A, zink, ijzer, foliumzuur en nicotinezuren.

oplossing: eet pompoenpitten, witte bonen, kippenlever, pinda's, neem visolie.

Hoe te eten, zodat het haar sterk en gezond was

maandag

Toen wakker werd: een glas puur water, je kunt een theelepel honing en een paar druppels citroensap toevoegen.

ontbijt: kwark met dille en zout of rozijnen en honing, koffie of thee.

snack: een banaan

lunch: koolsalade, groentesoep en een brood met boter.

snack: wortelsap en voeg 1 theelepel lijnolie toe aan het sap.

diner: stoomschotels en 200 g verse of gestoofde groenten,

dinsdag

Toen wakker werd: een glas puur water.

ontbijt: omelet van twee eieren, een komkommer en koffie of kruidenthee.

snack: sinaasappel of twee mandarijnen.

lunch: gestoofde courgette en gekookte kalkoen of kip, een glas sap.

snack: verschillende noten van welke aard dan ook.

diner: gekookte rijst met vlees (rundvlees) en een salade van komkommer en tomaten, gekruid met olijf- of pompoenolie, je kunt nog steeds een plakje kwark braadpan.

woensdag